キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダ + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
