カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
62
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
664
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
62
mg
リン
266
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
