サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.6g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
154
mg
リン
583
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
31.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.6
g
脂質
24.8
g
炭水化物
55.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
154
mg
リン
583
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
31.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾)200 g
-
かつお節0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
