ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
さっぱりレモンで 白菜の酢の物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
副菜
ヨーグルトであっさり かぼちゃサラダエネルギー79 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
70
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (2.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
