揚げ焼き茄子のエスニックサラダ + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
86
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.82
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
24.0
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
86
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
クミン0.1 g
-
洋からし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
