アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
69
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
69
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
162
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
