里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
