電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
10.7
g
糖質
4.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
108
mg
リン
288
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
10.7
g
糖質
4.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
688
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
108
mg
リン
288
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
392
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
