豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
96
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
96
mg
リン
359
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
