シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラとトマトのだし煮 からしを添えてエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3460
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
780
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
75
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3460
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
練がらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁230.0 g
-
みそ7.0 g
