厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
春キャベツの優しいうま煮エネルギー83 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
116
mg
リン
405
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
20.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
116
mg
リン
405
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
