さわらのごましょうが照り焼き + 2 品
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 1.4g
- 3 品
- 254kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
60
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
60
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
