オクラ納豆 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
110
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
110
mg
リン
245
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
