海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 3 品
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 261kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
44.0
g
糖質
37.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
792
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
67
mg
リン
240
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
4.8
g
炭水化物
44.0
g
糖質
37.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
792
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
67
mg
リン
240
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
