鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
104.9
g
糖質
94.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
104.9
g
糖質
94.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
86
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
