木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 263kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
123
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
859
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
123
mg
リン
288
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
