鮭のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のクリームシチューエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
マッシュルームの低カロおつまみエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
71
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
59.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
71
mg
リン
358
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
マッシュルーム3個 (42 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
にんにくしょうゆ4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
