フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 98.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高尿酸血症
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
かつおのたたきの春菊あえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
158
mg
リン
569
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
98.2
g
糖質
87.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1406
mg
カルシウム
416
mg
マグネシウム
158
mg
リン
569
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
Aわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.2 g
-
しょうゆ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢1.5 g
