ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
14.6
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
694
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
