里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
81
mg
リン
443
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
81
mg
リン
443
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.8 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
