豆腐入りヘルシー鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
118
mg
リン
308
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
118
mg
リン
308
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん14.0 g
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
