ごぼうとにんじんのマヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
30.2
g
糖質
20.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
806
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
97
mg
リン
188
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
30.2
g
糖質
20.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
806
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
97
mg
リン
188
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう2/3本 (110 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
レモン果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
岩のり(海苔の佃煮)8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま0.5 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油7.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん3.0 g
-
バター3.0 g
