鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
75
mg
リン
445
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
56.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
885
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
75
mg
リン
445
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉4.0 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
黒みつ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
