納豆しらす温玉アボカド丼 + 2 品
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
112
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
112
mg
リン
417
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
