豚しゃぶとクレソンのサラダ + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚しゃぶとクレソンのサラダエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめこと豚肉の味噌汁エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
106
mg
リン
428
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
106
mg
リン
428
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
