豚肉と野菜のレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
109.3
g
糖質
96.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
100
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
109.3
g
糖質
96.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
100
mg
リン
357
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし4.5cm (130 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖0.5 g
