鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 190kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
12.6
g
糖質
6.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
646
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
49
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
190
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
7.5
g
炭水化物
12.6
g
糖質
6.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
646
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
49
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(せん切り)1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/2袋 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
