たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
35.4
g
糖質
30.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
645
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
49
mg
リン
209
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
35.4
g
糖質
30.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
645
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
49
mg
リン
209
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/6個 (37 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
甘酢しょうが8.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.8 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.9 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酢18.0 g
-
上白糖2.0 g
