ニラと豆腐で ピリ辛炒め + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ニラと豆腐で ピリ辛炒めエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
599
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
164
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
599
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
164
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩・こしょう0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
