うま味たっぷり あさりうどん + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
2.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
502
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
156
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
2.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
502
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
156
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
18.0
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青ねぎ2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
パイナップル(冷凍)1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき100g/人)130 g
-
わかめ(あれば生、なければ戻したもの)15.0 g
-
だし用昆布2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
うどん(冷凍うどん)200.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
和風だしの素1.0 g
