ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
111.4
g
糖質
102.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
67
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
111.4
g
糖質
102.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
67
mg
リン
308
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
A砂糖1.0 g
