香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
68
mg
リン
326
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁200.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
