ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
105.8
g
糖質
97.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
105.8
g
糖質
97.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
306
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
