鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
68.5
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
70
mg
リン
316
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
