牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたしエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼き豆腐と昆布のだしの効いた煮物エネルギー119 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
102.0
g
糖質
92.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
122
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
15202
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
102.0
g
糖質
92.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
122
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
15202
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
みつば50.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
昆布7.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aゆずこしょう0.3 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
