たらのムニエル カレーソース + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
22.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
76
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
22.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
76
mg
リン
388
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
292
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
カレールウ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
