豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 621kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
こんにゃくと三つ葉のくるみ白あえエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
109
mg
リン
416
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
88.5
g
糖質
76.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
109
mg
リン
416
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A三つ葉11 g
-
Aにんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
Aつきこんにゃく(糸コンでも)1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Bくるみ粉末(刻んだものorビニール袋でたたきつぶしたものでもOK)5.0 g
-
B黒蜜1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bすりごま1.5 g
-
B醤油8.5 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
