豆腐とツナのつくね + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
695
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
129
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
695
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
129
mg
リン
319
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
もずく20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
