栄養満点もっちもちおからバーグ + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
37.2
g
糖質
27.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
62
mg
リン
184
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
37.2
g
糖質
27.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
62
mg
リン
184
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
春雨(緑豆春雨)8.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
レモン汁0.6 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
ツナ缶10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
荒挽きブラックペッパー0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
