ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
551
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
80
mg
リン
164
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
551
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
80
mg
リン
164
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉14 g
-
A 梅干1/2個 (5.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A ハーブソルト0.2 g
-
A こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
