豆腐のパセリチーズパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
593
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
88
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
593
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
88
mg
リン
230
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.5 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
醤油7.3 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
