シンプル アスパラと卵の炒め物 + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
450
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
24
mg
リン
161
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
19.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
450
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
24
mg
リン
161
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔(あれば)0.1 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
さといも煮50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター(有塩)1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
