お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
109
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
109
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
