白身魚のおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 1.5g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のおろし煮エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
汁物
春キャベツとかぶのスープエネルギー20 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
1.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
668
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
49
mg
リン
224
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
1.5
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
668
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
49
mg
リン
224
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん(輪切り)1/8本 (17 g)
-
だいこん(半月切り)2.5cm (82 g)
-
絹さや(2枚)1枚 (2.2 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(カレイなど)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(濃口)6.0 g
-
料理酒2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
胡椒0.1 g
