揚げないブリの竜田揚げ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

18.0 g

炭水化物

57.0 g

糖質

50.5 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

1005 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

73 mg

リン

329 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

463 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

104 µg

ビタミンA

177 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

84 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

3.71 g

一価不飽和脂肪酸

5.84 g

多価不飽和脂肪酸

4.70 g

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

18.0 g

炭水化物

57.0 g

糖質

50.5 g

食物繊維

6.5 g

水溶性食物繊維

2.1 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

1005 mg

カルシウム

136 mg

マグネシウム

73 mg

リン

329 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

463 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.29 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.62 mg

ビタミンB12

3.4 µg

葉酸

104 µg

ビタミンA

177 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

84 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

3.71 g

一価不飽和脂肪酸

5.84 g

多価不飽和脂肪酸

4.70 g

小松菜

1/8束 (35 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(すりおろし)

1/3片 (5.6 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
大根おろし

1cm (35 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
なす

1/3本 (28 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
長いも

17 g
ピーマン

1/3個 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)