鮭の柚庵焼き + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
パプリカのツナ和えエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の柚庵焼きエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
53
mg
リン
272
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.6
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
725
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
53
mg
リン
272
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
165
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ゆず果汁1.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
甘酢生姜5.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
鮭60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
みりん3.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
