鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
野菜のスティックサラダエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
100
mg
リン
326
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
100
mg
リン
326
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ13.0 g
-
だし汁150.0 g
