豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2枚 (94 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.4 g
