簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
45.5
g
糖質
35.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
97
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
18.7
g
炭水化物
45.5
g
糖質
35.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
97
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)1/6枚 (50.0 g)
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉11.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
有塩バター7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
