ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
47.4
g
糖質
38.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
846
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
162
mg
リン
350
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.07
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.3
g
炭水化物
47.4
g
糖質
38.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
846
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
162
mg
リン
350
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
457
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
9.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
一味0.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
A塩こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープ120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
